顔たるみ改善はためしてガッテンが教える効果的体操と美容クリニック比較ガイド

「顔のたるみ、気になりませんか？」
年齢とともに進む皮膚のハリ低下や頬・フェイスラインの変化は、【40代男女の約85％】が“見た目の老化サイン”として不安を感じ始める代表的な悩みです。「どのケアが本当に効くのか」「医療やセルフケアにどれくらい差があるのか」――そんな疑問や迷いを持つ方は少なくありません。

近年、テレビ番組『ためしてガッテン』が紹介した「ニパニパ体操」や「リンパマッサージ」などの自宅ケアが話題となり、実際に【専門クリニックへの相談件数は過去5年で1.7倍】に増加しています。確かな研究や医師の見解をもとに最新情報を整理した本ガイドでは、根拠ある改善方法を完全網羅でお届けします。

「自己流ケアで失敗したくない」「費用や効果が分からず不安…」と感じていた方も、
本記事を読み進めれば、今日から実践できる解決策と信頼できる選択肢が見えてきます。
あなたの肌悩みが“明日”から変わる第一歩を、ぜひご一緒に始めましょう。

顔のたるみを改善するためにためしてガッテンが伝える完全網羅ガイド【最新版】

顔のたるみの基礎知識｜原因とメカニズムの詳細解説

顔のたるみは見た目年齢を大きく左右する重要な要素です。主な原因は、加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少により皮膚の弾力が失われること、表情筋の衰え、脂肪の減少や下垂など多岐にわたります。

下記の表は、顔のたるみを引き起こす主な要因とそのメカニズムをまとめたものです。

原因	メカニズム
弾力成分の減少	コラーゲン・エラスチンが加齢とともに減り皮膚が伸びやすくなる
表情筋の衰え	日常の筋肉刺激不足で筋力低下、肌を支える力が減る
脂肪の移動・減少	ほうれい線や頬が下がりブルドッグ顔に近づくことも
骨格の変化	歳とともに顔の骨が縮小し支えが弱くなる
乾燥や紫外線ダメージ	肌の構造を傷つけ水分保持力やハリが失われやすくなる

特に目の下のたるみやほうれい線周辺のたるみは進行しやすく、年齢が高くなるにつれ症状が目立ちやすくなります。たるみのメカニズムを正しく知ることで、正しい改善策を選択できます。

顔のたるみを加速させる生活習慣と注意点

顔のたるみは加齢だけでなく日々の生活習慣によっても悪化します。まず、うつむき姿勢やスマートフォンの長時間利用による首・顔への負担が代表的なリスクです。また、以下のような習慣は注意が必要です。

• 姿勢の乱れ

猫背やデスクワーク中心の生活は顔のたるみを促進します。意識的に背筋を伸ばし、首や肩の緊張を和らげましょう。

• 表情の乏しさ

会話や笑顔が少ないと表情筋が衰え、たるみにつながります。毎日「ニパニパ体操」などの顔エクササイズを取り入れるのがおすすめです。

• 自己流スキンケアや強い摩擦

クレンジングや洗顔時のゴシゴシ洗いは皮膚を傷つけてしまうので、やさしくケアすることが重要です。

• 喫煙や過度な飲酒

血流が悪くなり、肌の再生力が下がります。禁煙・節酒を心がけるとたるみ予防につながります。

• 紫外線対策の不足

UVカット対策を怠るとコラーゲンの劣化が早まり、ハリや弾力が損なわれやすくなります。

こうしたリスクを避け、生活習慣や日々のケアを見直すことが、顔たるみ改善や劇的な老化防止への近道です。正しい知識と日常の小さな積み重ねが、肌の若々しさをキープする重要なポイントとなります。

ためしてガッテンが伝える顔たるみ改善法の真実

ニパニパ体操の実践法と専門家の見解

ニパニパ体操は、NHK「ためしてガッテン」で紹介され話題となった自宅で行える顔のたるみ対策トレーニングです。正しい実践手順は以下の通りです。

1. 口角をしっかり上げ「ニ」と笑顔の表情を５秒キープ
2. 続けて口を大きく「パ」と開きながら５秒キープ
3. この１セットを10回繰り返す

毎日朝晩続けることが即効性と効果を高めるポイントです。表情筋が鍛えられることで、ほうれい線や顔全体のたるみにアプローチできます。「顔のたるみ 一番効果」「50代 顔のたるみ改善」でも注目されており、顔の筋肉の刺激で血行とリンパの流れもサポートされます。

他の顔トレーニングや美顔器との比較では、「簡単に始めやすく続けやすい」「特別な道具が不要」というメリットがあります。50代男性や女性からも「顔たるみ 治った」などの体験談があり、高額な美容医療の前に試したいセルフケアとして評価されています。

専門家のコメントでは「一定の効果が報告されているが、深いシワや顕著なたるみには医療施術の併用も検討すべき」とされているため、症状に応じた対策選びが重要です。

「ためしてガッテン式」リンパマッサージのポイント

顔や首まわりのリンパマッサージも「ためしてガッテン」で多数紹介されています。むくみや老廃物が溜まりやすい現代人の顔に、手軽にできるマッサージ習慣は大切です。

リンパマッサージの基本手順

• クレンジングや保湿クリームを手に取り、肌のすべりをよくする

• 目の下から頬、フェイスラインを指の腹でなでながら耳下腺へ流す

• 耳下から首筋を通し、鎖骨までやさしく流す

• 鎖骨まわりを軽く押してリンパの滞りを改善

むくみの解消とともに、顔のたるみ対策や血行促進が期待できます。なお「顔のたるみがひどい」「即効性を求める」場合は、強くこすりすぎたり長時間やりすぎると皮膚や筋肉への負担リスクがあるため注意が必要です。

以下のようなポイントにも着目しましょう。

マッサージ部位	効果	注意点
目の下	むくみ・たるみ改善	優しいタッチ厳守
頬	ほうれい線予防・引き上げ	強い圧迫はNG
首～鎖骨	全体のリンパ流し	オイルやクリーム必須

50代向け化粧品やマッサージ用クリームの活用もおすすめです。美顔器やセルフマッサージとあわせることで「顔 たるみ 即効 性 50代」層にも支持を得ています。正しい方法を学び、継続してケアすることが若々しさの秘訣です。

自宅で続けられるセルフケア｜効果的なエクササイズとスキンケア

効果的なフェイスライン筋トレと体操

顔のたるみに悩む方には、毎日続けられるエクササイズが効果的です。特に「ためしてガッテン」で紹介されたニパニパ体操は、口角や頬の筋肉を鍛え、ほうれい線や頬のたるみの改善が期待できます。フェイスラインのリフトアップには、表情筋トレーニングやカオキン体操もおすすめです。下記の手順で実践してみましょう。

フェイスライン筋トレの例：

1. 口を大きく開けて「イー」と発声し、頬を持ち上げる
2. 「ウー」と口を突き出し、あご下の筋肉を意識して伸ばす
3. これを10回×1日2セット行う

効果的なポイント

• 継続することで即効性だけでなく持続的な効果が得られます

• 顔の筋肉を意識しながら、ゆっくり丁寧に動かすことが重要です

正しい体操は血行促進やリンパの流れも改善し、顔のむくみや疲れ顔にも良い影響をもたらします。

たるみ予防に役立つスキンケア製品と成分選び

顔のたるみ対策には、保湿や紫外線対策、コラーゲン生成を助けるスキンケアが不可欠です。脂肪や皮膚の弾力が減少する50代以降は、特定成分配合の化粧品を選ぶことで皮膚のたるみ予防がしやすくなります。

選ぶべき成分・製品のポイント

• レチノール・ペプチド・コラーゲンなどの配合クリームは弾力性をサポート

• セラミドやヒアルロン酸による保湿で乾燥小じわを予防

• SPF効果の高い日焼け止めで紫外線ダメージをカット

スキンケア手順の例：

1. 洗顔後にしっかり保湿
2. 美容液やクリームを顔全体に塗布
3. 日中はUVケアを忘れずに

毎日の基本ケアを続けることで、顔のたるみやほうれい線の進行を抑えられます。

注目の美顔器と機器の比較紹介

自宅で手軽に使える美顔器は、たるみやハリ不足の悩みに新たな選択肢となっています。近年、超音波やEMS（電気刺激）、LED搭載機器など即効性が話題のアイテムも増えています。

下記のテーブルで人気美顔器の特徴を比較します。

美顔器名	主な機能	効果	利用者口コミ例
RF美顔器	ラジオ波	皮膚の引き締め・ハリ感アップ	「顔全体がすっきりした」
EMS美顔器	筋肉電気刺激	フェイスラインに即効性	「頬が引き上がる感じがある」
LED美顔器	赤色LED	コラーゲン促進	「肌の乾燥が減り元気に見える」

美顔器は正しく使うことで美容クリニックの施術に近い効果が自宅で期待できる一方、説明書を守り過度な使用を避けてください。利用者の実体験も参考に、ご自身に合ったアイテムを選びましょう。

本気で改善したい人のための美容医療徹底解説

部位別おすすめ治療法と選び方のポイント

顔のたるみ改善を目指す場合、ターゲットとする部位ごとに最適な施術が異なります。主な部位と代表的な治療法は次の通りです。

部位	主な施術	特徴	リスク・注意点
目の下	ヒアルロン酸注入、レーザー	血流改善やたるみに即効性。ナチュラルな仕上がり	腫れ、内出血、長期持続は難しい
頬・ほうれい線	ハイフ、糸リフト、注入治療	引き締め＆リフトアップ、たるみ・しわにも有効	痛みや赤み、費用は施術内容で異なる
フェイスライン	フェイスリフト手術、脂肪吸引	劇的改善、効果が長期間持続	ダウンタイムがある、外科的手術
全体	美顔器、エクササイズ、化粧品	適度なたるみ予防、老化進行の抑制	即効性は限定的、効果の実感は個人差

自分の肌質やたるみの程度に合う方法を専門クリニックで相談するのがおすすめです。50代以上は複数施術の併用による相乗効果も期待できます。

施術選びのポイント

• 即効性を期待する場合：ハイフや糸リフトがおすすめ

• ナチュラル志向・メンテナンス重視：注射や美顔器、セルフケア体操

• 深刻なたるみやブルドッグ顔には：手術系リフトで根本改善

体質、症状、ライフスタイルに合わせ無理なく続けられる方法を選び、施術リスクやメンテナンスも十分に比較検討しましょう。

主要美容クリニックの料金・特徴比較

最適な施術選びには複数クリニックの料金や特徴を比較することも重要です。信頼できる大手美容クリニックの人気治療を下記にまとめました。

クリニック名	主な施術	料金目安（1回）	特徴	評判
品川美容外科	ハイフ	約30,000円～	最新マシン、都度通いやすい	効果実感の口コミ多い
湘南美容クリニック	糸リフト	約50,000円～	痛み少なくナチュラルな仕上がり	コスパと症例豊富
TCB東京中央美容外科	フェイスリフト手術	約300,000円～	長期持続でブルドッグ顔も大きく改善	術後ケアも手厚い
通信販売（市販）	美顔器/クリーム	約10,000円前後	自宅で予防や補助ケア	即効性は低いが続けやすい

注意点

• 体験談やビフォーアフター写真のチェック：実際の効果や満足度を知る大切な情報です

• カウンセリングの充実度：無料相談や初診の説明が丁寧なクリニックがおすすめ

• アフターケア・保証の有無：不安点をしっかり解消できるか確認しましょう

部位や予算、即効性・継続性のバランスを重視して比較し、自分に最適な選択をしてください。顔のたるみは早い段階からのケアや適切な治療の併用で大きく変化が期待できます。

たるみの予防と生活改善の全知識｜体質別・年代別対策

体の内側から美肌をつくる栄養管理と習慣

顔のたるみを改善し予防するには、食事による栄養管理が欠かせません。美肌やハリの維持には、コラーゲンの生成を促すタンパク質、活性酸素を抑えるビタミンC・E、肌細胞のターンオーバーを助けるビタミンAが重要です。緑黄色野菜や大豆、魚介類、卵などを積極的に摂取しましょう。特に抗酸化成分は紫外線ダメージの修復を助けるため、トマトやアボカド、ナッツ類を毎日の食事に取り入れると効果的です。

以下に、たるみ予防によい主要栄養素と食材例をまとめました。

栄養素	主な働き	食材例
タンパク質	コラーゲン・筋肉の材料	卵、鶏肉、大豆、魚
ビタミンC	抗酸化・コラーゲン合成	赤ピーマン、キウイ、ブロッコリー
ビタミンE	血行促進、老化予防	アーモンド、かぼちゃ、サーモン
ビタミンA	皮膚の新陳代謝アップ	ほうれん草、レバー、にんじん

必要な栄養素をバランスよく摂り、不足時にはサプリメントを使うのも有効です。飲酒や喫煙は肌の弾力低下に直結するため、控えめを心がけてください。

良い姿勢と表情筋を守る生活習慣

日常の正しい姿勢と表情筋を意識した生活習慣も、たるみ予防には必須です。猫背やうつむきがちな姿勢はリンパや血流の滞りを生み、顔のたるみの原因となります。デスクワーク時も背筋を伸ばし、スマートフォンを見る時間が多い方は定期的に首・肩のストレッチや体操を行いましょう。

また、表情筋トレーニングは自宅で簡単にできます。特に「ニパニパ体操」や「カオキン体操」は表情筋をバランスよく動かし、ほうれい線や口元のたるみ解消に高い効果を期待できます。

毎日の生活習慣で意識するべきポイントをリストにまとめました。

• 朝晩2回の表情筋体操を継続する

• 寝不足やストレスを溜めないよう、質の良い睡眠を確保

• 紫外線対策を徹底し、日焼け止めや帽子を上手に活用

• 保湿は必須、乾燥対策にクリームや美容液をプラス

• 頬杖や片側だけで噛む癖をなくす

小さな心がけの積み重ねが、年齢を重ねても若々しい印象を守る大きなポイントです。

よくある質問と相談窓口｜顔のたるみ改善の疑問をクリアに

具体的なQ&A例

顔のたるみやほうれい線、目の下のたるみに悩む方からよくいただく質問を専門的な視点でまとめました。はじめての方や50代の方も安心してご覧いただけるよう重点ポイントを整理しています。

質問	回答
顔のたるみを改善する体操やマッサージの頻度はどのくらいですか？	顔のたるみ改善の体操やマッサージは、1日1～2回、毎日継続することで効果が期待できます。ためしてガッテンや世界一受けたい授業で紹介されたニパニパ体操も、毎日の習慣にすると表情筋や皮膚の弾力向上に役立ちます。無理のない範囲で継続しましょう。
即効性のある方法はありますか？	即効性を求める場合、ハイフや注射など医療施術や美容クリニックのメニューを検討するのが適切です。ただし、セルフケアの体操やマッサージもむくみや軽度のたるみには一時的な引き締め効果があります。
50代の顔のたるみにはどんな改善策がありますか？	50代はコラーゲンや皮膚の弾力が減少しやすい年代です。セルフケアに加え、保湿や美容成分配合のクリーム、医療施術（ヒアルロン酸注射・リフトアップ）などをバランスよく取り入れると良いでしょう。紫外線対策や生活習慣の見直しも重要です。
医療クリニックでの治療は安全ですか？副作用は？	医療機関でのたるみ治療は、事前にカウンセリングや診察を受ければ安全性が高いです。副作用は施術方法によって異なり、赤みや腫れ、違和感が出る場合もありますが、多くは数日で改善します。不安な点はクリニックで確認してください。
顔のたるみや目の下のたるみは自力で治せますか？	軽度のたるみであれば、毎日の体操やマッサージ、保湿ケアである程度改善可能です。ためしてガッテンや動画で紹介されたケアも継続が大切です。重度の場合や即効性を求める場合は美容医療との併用がおすすめです。

よくあるポイント一覧

• 毎日のマッサージ・体操習慣化で予防・改善が期待できる

• ほうれい線や頬のたるみは50代に増加しやすい

• 医療施術は効果が大きく、費用や副作用についての確認を忘れずに

• 体操やクリーム、生活習慣の見直しも有効

• 不安な場合は無料相談・カウンセリングを活用

ご自身に合った改善法をお選びいただく際は、気になる点やご相談がある場合、専門クリニックの相談窓口への問い合わせもおすすめします。

最新エビデンスと信頼できる情報源ガイド

主要研究論文とデータの解説

顔のたるみやほうれい線などの加齢サインの背景には、皮膚構造の変化と筋肉・脂肪の減少が密接に関係しています。近年の皮膚科学研究によると、コラーゲンやエラスチンが加齢と共に減少し、弾力が失われることが主要な要因とされています。また、紫外線や乾燥、生活習慣（睡眠不足・喫煙）も皮膚老化を加速させます。

最新論文では、表情筋の衰えが頬や目の下のたるみに大きな影響を与えることが分かっており、リンパ・表情筋のエクササイズやマッサージが部分的改善に寄与すると評価されています。番組で紹介されたニパニパ体操なども、筋肉刺激の観点から一定の効果が科学的に示唆されており、多くのクリニック・医療機関でもエビデンスを重視した施術が採用されています。

下記のテーブルで、顔たるみ改善に関する主な研究要点をまとめます。

要因	科学的根拠	対策例
コラーゲン減少	加齢・紫外線・乾燥	保湿ケア、紫外線対策
表情筋の衰え	年齢と共に活動量が低下	顔の体操、エクササイズ
皮下脂肪の減少	50代以降で顕著	専門クリニックでの治療
皮膚の弾力低下	ビタミンなどの栄養不足	バランスのよい食事・保湿

理解を深めたい場合は、医療機関や皮膚科学会の発表に目を通すのがおすすめです。最新の知見を元に、多面的な対策が有効です。

専門機関や医師監修の重要性と選び方

安全かつ効果的に顔のたるみを改善するためには、専門機関や医師の監修が非常に重要です。専門医のアドバイスに基づいた治療やセルフケアは、根拠があるだけでなく副作用リスクも最小化できます。

信頼できるクリニックや医療機関を選ぶポイントをリストでご紹介します。

• 医師が専門資格を有しているか確認

• 最新の研究やエビデンスを取り入れた治療を行っているか

• 丁寧な事前カウンセリングと安全性への配慮があるか

• 施術内容や料金・リスクが明確に説明されているか

• 口コミや評価が高いかを事前に調査する

専門機関では、ハイフやリフトアップ、ヒアルロン注射などの医療行為が受けられます。自宅で取り入れる場合でも、医師監修のもと実践することで顔たるみ改善の即効性と安全性を高めることができます。クリニックの選定基準をしっかり押さえ、自分に合う機関で正しいケアを始めましょう。

編集部推薦！厳選たるみ改善商品とクリニック一覧

おすすめセルフケア商品と化粧品

顔のたるみ対策には、高機能な化粧品や自宅用美顔器が効果的に活用されています。特にコラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンC誘導体を配合した美容液やクリームは、保湿力と弾力のサポートに優れています。最近は「即効性 美容液」「たるみ専用クリーム」が50代の女性にも人気です。使い続けることで目の下やほうれい線部位のケアを期待でき、利用者から「顔のたるみが目に見えて改善した」とのレビューも多く寄せられています。

以下の表で主要商品の成分や特徴を比較しています。

商品名	主な成分	特徴	利用者評価
リフトアップ美容液	コラーゲン、ヒアルロン酸	高保湿・ハリ対策	★★★★★
目元用エイジングクリーム	レチノール、セラミド	目の下たるみ特化	★★★★☆
RF美顔器	ラジオ波、EMS	即効性＆リフト力強化	★★★★☆

• 選定ポイント

  • 成分表示とメーカー信頼性を確認する
  • 毎日続けられる設計と時短ケアのしやすさ
  • 実際の利用者レビューで効果や肌への刺激を比較

人気美容クリニックピックアップと体験談

美容クリニックでの治療は即効性と持続効果のバランスを重視する方に最適です。特にHIFU（ハイフ）やヒアルロン酸注射、糸リフトなどは顔のたるみに一番効果の高い治療法として注目されています。カウンセリングは通常無料で実施され、肌状態や希望に合わせた施術提案を受けられます。お支払いは都度払い・コース払いが選択可能なクリニックが多く、50代の方からも「顔のたるみが劇的に改善し自信が戻った」と高評価です。

クリニック名	主な施術	料金目安	特徴	口コミ抜粋
メディカルビューティ	HIFU、糸リフト	30,000円～	医師が個別対応	顔が引き締まり自然な変化に満足
銀座美容外科	ヒアルロン酸注射	50,000円～	痛みの少ない施術	短時間でほうれい線が目立たなくなった
東京たるみ治療院	レーザー/マッサージ	20,000円～	肌質診断が充実	初回カウンセリングから丁寧な説明で安心

• 施術前後の流れ

  • 無料相談予約
  • 医師によるカウンセリング
  • 肌状態チェックと最適施術の提案
  • 治療後のアフターケアサポート

選ぶ際は、実績や口コミ、医師の対応に加えて、施術内容やアフターケア体制も必ずチェックしてください。自分の悩みに最適な方法を選ぶことで、納得いく顔たるみ改善が目指せます。