骨格ウェーブダイエットの基礎知識と食事法・筋トレで下半身痩せ成功する秘訣

毎日のように「食事制限しても脚が細くならない」「下半身ばかり太くて服選びが難しい…」と感じていませんか？骨格ウェーブ体型は、他の骨格タイプに比べて下半身に脂肪がつきやすい特徴があります。特に女性の約4割が該当し、加齢や生活習慣の変化によってむくみや冷えにも悩まされやすいことが報告されています。

実際、国内の体型診断データによると、骨格ウェーブ女性の多くが「太もも・お尻」から脂肪が落ちにくい一方で、食事や筋トレを工夫すれば3カ月でウエスト−5cm・太もも−2cmの変化を実感しています。高たんぱく質中心の食事や塩分・糖質の適度なコントロール、毎日の軽い筋トレ・ウォーキングが成功への鍵となります。

骨格タイプごとにベストなアプローチは異なります。あなたの体質や悩みに本当に合う方法を学び、健康的に理想のスタイルを目指しませんか？

「なぜ自分だけ痩せにくいのか？どうすれば変われるのか？」――答えは、この記事に詰まっています。

この先では、科学的な根拠と実践ノウハウをもとに、骨格ウェーブ体型が最短で美しく変わる方法をわかりやすく解説します。明日からの自分にすぐ役立つヒントを、ぜひチェックしてください。

骨格ウェーブダイエットの基礎知識と体型特徴

骨格ウェーブの体型特徴と脂肪の付き方

骨格ウェーブタイプは、華奢で柔らかいボディラインが特徴です。腰の位置が低めで、上半身は薄く、鎖骨が目立ちやすい傾向があります。しかし下半身には脂肪がつきやすく、特に太ももや膝周り、ふくらはぎなどのボリュームが気になる人が多いです。その背景には、骨盤の幅が広めで、重心が下にあるため、脂肪とむくみが溜まりやすいという体質的特徴が関わっています。上半身の骨や筋肉は細いため、太ると服選びが難しくなる方も少なくありません。服のシルエットが崩れやすいという悩みもあり、ダイエット実践時には体型の特性を理解したアプローチが不可欠です。

下半身に脂肪がつきやすい理由、上半身とのバランスに関する基礎知識

骨格ウェーブは体脂肪が下半身に集中しやすいのが特徴です。これは、筋肉量が少ない部位に脂肪が蓄積されやすい体質で、特に太ももやお尻、ふくらはぎが太りやすくなります。また、上半身は筋肉も薄く、メリハリが少ないため、同じ体重でも下半身にボリュームが出やすいです。むくみやすく、血流の滞りも脂肪蓄積の一因となるため、食事と運動のバランスを整えるだけでなく、リンパマッサージやストレッチを継続することも重要です。下半身太りに悩む方は、生活習慣の見直しと部位別ケアの両面からダイエットを組み立てましょう。

骨格ウェーブが痩せる順番や体脂肪減少の特徴

骨格ウェーブがダイエットを開始すると、多くの場合最初に顔や腕、デコルテの脂肪が落ちやすく、太ももやお尻、ふくらはぎなどの下半身の変化が遅い傾向があります。一般的に、上半身→下半身の順で脂肪が減るため、太ももや膝周りの変化には時間が必要です。短期間で脚痩せを目指す場合は、食事管理だけでなく下半身を重点的に刺激する筋トレやウォーキング、縄跳びなどの有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。体脂肪が落ちる順番には個人差もありますが、エビデンスとして「全体の脂肪が減少すれば徐々に下半身もスリムになる」ことが知られています。【骨格ウェーブ痩せる順番】を意識することでダイエットのやる気維持にも役立ちます。

痩せる順番（太もも→骨盤→お腹）などの科学的傾向についてエビデンス重視で

骨格ウェーブ体型の場合、まず顔や腕から痩せ始め、続いて太ももやお尻、骨盤回り、最後にお腹周りの順に変化が現れやすいです。これは脂肪細胞の分布や、血流・リンパの流れが人それぞれ異なるためです。運動や筋トレにより全身の代謝を高め、食事で糖質や脂質の摂りすぎに注意しながら、下半身ケアを継続しましょう。有酸素運動を取り入れた定期的なウォーキングや、筋トレで下半身の血行促進を意識すると、太ももやふくらはぎの脂肪燃焼に効果的です。

他骨格タイプとの比較とウェーブ体型の特性

骨格ウェーブは骨格ストレートやナチュラルと比較して、柔らかいラインと下半身の脂肪がつきやすい点が際立っています。

骨格タイプ	特徴	太りやすい部位	ダイエットのポイント
ウェーブ	華奢で下半身重心、柔らかいライン	太もも・お尻・膝周り	下半身ケア・むくみ対策が重要
ストレート	厚みと筋肉感、上半身にボリューム	上半身・お腹	有酸素運動中心＋筋トレで全身引き締め
ナチュラル	骨太でフレームがしっかりしている	部位が分散	全身バランスよく整えるのがポイント

骨格ウェーブは筋肉量が少ない分、食事や運動・生活習慣を見直すことで「痩せたら最強」とも言われる可憐なシルエットを目指せます。自分の骨格タイプを理解し、無理のないダイエットで理想の体型を叶えましょう。

骨格ウェーブダイエットに最適な食事法と栄養管理

高たんぱく質と脂質制限のバランス管理法

骨格ウェーブタイプは、一般的に筋肉量が少なめで脂肪がつきやすいため、「高たんぱく質」「低脂質」のバランスが重要です。たんぱく質は筋肉維持と代謝向上を助け、脂肪が増えるのを防ぐサポートとなります。例えば、脂質の多い肉や揚げ物は控えめにしつつ、鶏むね肉、豆腐、白身魚、卵などを積極的に取り入れると理想的です。脂質も必要量はしっかり摂りますが、オリーブオイルやアボカドといった良質な脂に限定しましょう。バランスの良い食事は身体のライン作りにも欠かせません。

食材	推奨理由	関連ポイント
鶏むね肉	高たんぱく・低脂質	筋肉維持、脂肪燃焼
豆腐、納豆	植物性たんぱく質	血糖値安定、低カロリー
白身魚	高たんぱく・低カロリー	体脂肪コントロール
オリーブオイル	良質な脂質	代謝サポート

むくみ・冷え対策としての食習慣の最適化

骨格ウェーブはむくみや冷えが気になる方が多いタイプです。塩分を控えめにし、カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草、きゅうりなど）を意識して取り入れるのがおすすめです。また、身体を温めるショウガや根菜類や、発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）で腸内環境の整備も重要です。食物繊維を多く含む野菜や雑穀米を組み合わせることで、水分代謝もスムーズになり、すっきりしたラインに近づけます。

• 塩分を控えてカリウムを積極的に摂取

• 根菜やショウガで身体の冷えにアプローチ

• 発酵食品・食物繊維で腸内環境をサポート

骨格ウェーブに合ったダイエットメニュー例（週単位・実践プラン）

忙しい日々でも継続しやすいよう、1週間を通した例を紹介します。朝食はたんぱく質主体にしつつ、フルーツや野菜も添えてエネルギーのバランスを保ちます。昼は脂質の少ないタンパク源とご飯を中心に、夜は炭水化物量を抑え気味にして代謝を高める食事とします。また、間食には無塩ナッツやヨーグルトを選び、砂糖やお菓子は控えます。

曜日	朝食	昼食	夕食
月	サラダ、ゆで卵、雑穀パン	サバの塩焼き、ほうれん草のお浸し	鶏むね肉のグリル、温野菜
火	オートミール、バナナ、ヨーグルト	豆腐ハンバーグ、ブロッコリー	白身魚の蒸し物、根菜スープ
水	納豆ご飯、みそ汁、フルーツ	鶏ささみと野菜炒め、ご飯	キムチ鍋、雑穀米

食材を定期的にローテーションすれば飽きにくく、体型維持と健康の両立が目指せます。食事に迷う際は上記テーブルやリストを活用してアレンジすると便利です。

骨格ウェーブのための筋力トレーニングと有酸素運動

下半身（太もも・ヒップアップ）筋トレの具体的メニュー

骨格ウェーブの体型は脂肪がつきやすい下半身に悩む方が多く見られます。無理なくスリムなラインを目指すには、筋肉質になりにくく、女性らしいシルエットを残すメニューを選ぶことが大切です。
おすすめの種目には、スクワットやレッグレイズ、ヒップリフト、ワイドスクワットなどがあります。以下はポイントです。

• 低負荷・高回数を基本にすることでボリュームアップを防ぎます。

• 脚の前側よりも裏側（ヒップ・ハムストリング）を意識。

• トレーニング後は軽いストレッチやマッサージでむくみ対策。

• スクワットはフォーム重視で、20回×2セットを目安に継続。

下半身痩せを目指す場合は体幹の安定も意識し、骨格ウェーブ特有の柔らかなラインを強調するとスタイルアップが叶います。

上半身（バストアップ・二の腕）筋肉強化メニュー

上半身は比較的華奢な印象になりやすい骨格ウェーブ。なで肩や巻き肩になりやすいため、バストアップや二の腕引き締めに加え、姿勢の改善にも取り組みましょう。

• プッシュアップ（膝つき可）

• チューブを使ったショルダープレス

• ペットボトルなど軽い重りでのキックバック

量より「正しい姿勢と動作範囲」を重視してください。

なで肩や巻き肩対策には、背中全体を使うストレッチや壁立ちで肩甲骨を寄せる運動がおすすめです。毎日3分でも継続することが美しいデコルテやバストアップにつながります。

有酸素運動と骨格ウェーブのむくみ対策としてのウォーキング・サウナ

有酸素運動は脂肪燃焼効果だけでなく、血流と水分代謝の改善によるむくみ対策にも有効です。ウォーキングは特に骨格ウェーブの方に適しており、脚全体を大きく使って歩くことで下半身引き締めにも貢献します。
効果的な運動頻度と継続法は次の通りです。

• 週3～4日、30分以上のウォーキングを目安に

• 朝や夕方の涼しい時間帯に取り入れると習慣化しやすい

• 運動後はサウナや入浴でさらに血行を促進するとむくみケアに

サウナや半身浴は余計な水分を排出しやすくし、よりスッキリとしたラインづくりに役立ちます。定期的な有酸素運動をベースに筋トレを組み合わせることで、バランスの良い健康的なダイエットが可能です。

骨格ウェーブダイエット成功事例・ビフォーアフターと実践体験

骨格ウェーブダイエットのビフォーアフター事例（写真・動画解説）

骨格ウェーブのダイエット成功例には明確なビフォーアフターの変化が見られます。特に「ウエスト」「太もも」「ヒップライン」のシルエットが引き締まることで、全体のバランスが美しくなりやすい特徴があります。実際によくある傾向として、部分痩せを意識した筋トレやストレッチを取り入れることで、下半身の脂肪やむくみが減少し、上半身と下半身のバランスが整う結果となります。ひと目で成果がわかるよう、写真や動画の比較が多く活用されるのも骨格ウェーブならではです。

下記は成功事例に多い変化の一例です。

項目	ダイエット前	ダイエット後
ウエストライン	強調されにくい	くびれが際立つ
太もも	太く見えがち	すっきりと細くなる
下半身	重心が低く見える	全体が引き締まる
ヒップ	横に広がる	丸み・形が強調される

撮影時は同じ服装、立ちポーズを揃えることでリアルな変化が分かりやすく、SNSや動画サービスでも人気の事例紹介が増えています。食事管理やウォーキング、下半身強化の筋トレを継続した方が「数カ月で劇的に変化した」という声も多く、短期間での効果を実感できるケースが目立ちます。

SNS・YouTube等で人気の専門家・インフルエンサー紹介と実践ヒント

骨格ウェーブ向けダイエットにおいて、SNSやYouTubeで影響力のある専門家やインフルエンサーの情報発信が参考にされています。人気の理由は、体型特徴や悩みを深く理解し、実践しやすいメニューやアイテム、食事メニューを具体的に紹介している点です。

専門家が推奨する実践ヒントとして、以下のポイントがよく紹介されています。

• 筋肉量が少ない下半身を中心としたトレーニング

スクワットやヒップアップ運動、ストレッチを取り入れて、過度な負荷は避けながらラインを整える。

• 食事では脂質や糖質を適切にコントロールし、高たんぱく質・食物繊維を意識するメニューを選ぶ

野菜や鶏肉、豆製品、魚中心のメニューを具体的に提案。

• ウォーキングや縄跳びなど有酸素運動を日常的に継続する

脂肪燃焼とむくみ対策に効果的。

下記のような著名な発信者や専門家も話題です。

名前	主な発信内容	フォロワー層
美容系YouTuberA	部位別筋トレ・ストレッチ	20~30代女性
栄養指導士B	骨格ウェーブ食事術	30代前後
ダイエットコーチC	ビフォーアフター体験談	幅広い年代

成功の秘訣は日々の小さな積み重ねと的確なアドバイスの実践です。SNSで#骨格ウェーブダイエットや専門家の配信をチェックし、モチベーション維持や最新情報収集に活用する方が増えています。

骨格ウェーブ向けダイエットサプリ・健康グッズの有効活用法

骨格ウェーブダイエット補助サプリおすすめ比較と効果検証

骨格ウェーブタイプが理想の体型に近づくためには、日々の食事や運動に加えてサプリメントの活用も効果的です。下半身に脂肪がつきやすい特徴を持つため、体内バランスをサポートする成分選びが重要です。特に注目したいのは、燃焼系やむくみ対策系のサプリメント。選ぶ際には食物繊維やL-カルニチン、カリウム、ビタミンB群といった成分配合に注目しましょう。利用メリットや推奨商品例を整理します。

サプリ名	主な特徴	向いている人
L-カルニチンサプリ	脂肪燃焼サポート、運動効率をアップ	有酸素運動や筋トレも取り入れたい方
食物繊維サプリ	腸内環境サポート・余分な脂質吸収を抑制	食べすぎ・ダイエット中の便秘に悩む方
むくみケアサプリ	カリウム・ポリフェノール・ビタミンC配合で水分バランスを調整	夕方の下半身むくみや脚痩せが思うように進まない方

選ぶポイントとしては、過剰な期待をせず日々の食事と運動をベースに、サポート的に使用することが大切です。市販サプリの口コミやビフォーアフターを参考にし、体質に合ったものを選択しましょう。副作用や摂取量にも注意し、継続できる範囲で利用することが長期的な成功につながります。

マッサージ機器やリンパケアグッズの活用法・注意点

骨格ウェーブタイプは下半身にむくみやすい傾向があり、リンパや血行を促進するマッサージ機器や健康グッズの活用が役立ちます。専用のローラーやEMS、振動マシンは、自宅で手軽に使える点が人気です。グッズ選びのポイントや実践時の注意点は以下のとおりです。

• リンパローラー：太ももやふくらはぎのラインに沿って転がすと老廃物排出の助けになります。

• EMS機器：筋肉を刺激し下半身の代謝をアップさせることで、脚やせや引き締め効果が期待できます。

• フットバス・マッサージャー：血行不良によるむくみケアに適しているため、入浴後の習慣として取り入れると良いでしょう。

マッサージグッズ利用の注意点は、やりすぎや強い刺激を避け、肌や体調の変化に気を配ることです。毎日少しずつ継続することが健康的な脚やせにつながるため、無理のない範囲で生活サイクルに組み込みましょう。

骨格ウェーブのむくみ改善・冷え対策でダイエット効果を最大化

むくみ解消のための具体的なストレッチや日常ケア

骨格ウェーブ特有のむくみやすさには、適切なセルフケアが重要です。下半身を中心に血流を促すストレッチや日々のマッサージを習慣にすることで、ダイエット効率も向上します。

ストレッチ方法	効果	ポイント
ふくらはぎストレッチ	下半身の水分排出をサポート	膝を軽く曲げて行う
太もも前面伸ばし	太ももの筋肉緊張を緩和	腰を反らずに前後にゆっくり伸ばす
足首まわし	末端の血流アップ	両方向に円を描く

また、普段から意識したいむくみ解消習慣は以下の通りです。

• デスクワーク時のこまめな足首ストレッチやかかとの上げ下げ

• 湯船での足マッサージ、手で下から上へ流すように行う

• 塩分の摂りすぎに注意する（水分バランスの調整）

• 水分はこまめに摂取し、体内循環を促す

• 寝る前に脚を壁に立てかけるリラックスポーズ

小さな習慣を積み重ねることで、下半身のラインがすっきり見えやすくなり、骨格ウェーブの体型がよりバランス良く整います。

冷え性改善と血流促進の習慣化プログラム

冷え性は下半身太りや脂肪燃焼効率の低下につながるため、骨格ウェーブのダイエットには温活も不可欠です。毎日のケアで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を後押ししましょう。

冷え対策習慣	具体的方法	ベネフィット
ウォーキング	1日20分以上リズミカルに歩く	下半身の血流改善、筋力アップ
腹巻・レッグウォーマー着用	お腹や足首を温めて冷えを予防	体温維持、むくみ予防
温かい飲み物を選ぶ	白湯や生姜入りドリンクの摂取	内臓の働きをサポート、代謝アップ
筋トレを生活に取り入れる	スクワット・ヒップリフトなど基礎代謝を上げる運動	下半身のたるみ防止、脂肪燃焼しやすい体作り

おすすめの血流促進ポイント

• 朝晩の軽いストレッチや深呼吸を意識すると身体全体の循環がアップ

• お風呂上がりにはふくらはぎや太ももをやさしくマッサージ

• 血行促進系サプリや漢方を医師と相談のうえ取り入れるのもひとつの方法

こうしたケアを継続すると、骨格ウェーブ特有の冷え改善やダイエット停滞対策につながり、理想の体型への近道となります。

よくある骨格ウェーブダイエットの悩み・疑問解決Q&A集

骨格ウェーブで痩せない理由と停滞期の突破法

骨格ウェーブの方が思うように体重や体型に変化が出ないのは、体質や脂肪のつき方に理由があります。特徴的なのは「下半身への脂肪蓄積」と「むくみやすさ」です。ダイエット停滞期に入っても焦らず、適切な方法で突破できます。

主な原因	解説	対処ポイント
脂肪のつき方	下半身に集中しやすく燃焼しづらい	筋トレと有酸素運動の組み合わせ
むくみ体質	水分・塩分の取り過ぎ	塩分・水分管理、マッサージ
代謝の停滞	食事制限中心になり筋肉が落ちやすい	高たんぱく質食＋適度な運動

おすすめ対策

• 有酸素と下半身中心の筋トレを交互に実施

• 塩分を控え、水分摂取はこまめに

• タンパク質を意識して筋肉維持を図る

脚やせしない悩み・筋トレの効果が見えにくい場合の対策

脚やせに悩む方は多いですが、骨格ウェーブ体型では筋肉量が少なく脂肪が落ちにくい傾向が見られます。筋トレの成果が見えにくい際は内容の見直しが重要です。

効果を感じやすい筋トレ・生活の工夫

• 下半身の大きな筋肉（太もも・ヒップ）の強化

• スクワットやヒップリフトは正しい姿勢で実施

• ウォーキング、縄跳び、階段昇降など日常で取り入れやすい有酸素運動

• 脚のマッサージとストレッチでむくみ改善

ポイント

1. 過剰な筋トレは逆効果になることも。週2〜3回の適度な頻度で持続する
2. 血流とリンパの流れを促す生活習慣も合わせて取り入れる
3. 着圧ソックスやローラーなどのアイテム活用も効果的

食事制限の効果と疲労感の対処法

極端な食事制限は一時的に体重が減ってもリバウンドや疲労感、代謝低下を招きます。骨格ウェーブ体型には筋肉量の維持・増量を意識した食事が大切です。

食事でのポイント	詳細
高たんぱく質＋適量脂質	鶏むね肉、豆腐、卵、魚など習慣的に取り入れる
野菜・食物繊維を多く	腸内環境を整えてむくみ＆代謝アップ
糖質は朝か昼がオススメ	夜は控えめにしてエネルギー消費をサポート
小まめな水分補給	むくみ防止と代謝維持、1日1.5〜2L目安

疲労感を感じた時の対処法

• 炭水化物や良質な脂質の摂取量を見直す

• サプリメントは不足分の補助として活用

• 十分な睡眠とストレッチで回復を早める

無理なく続けることが美しいライン作りの近道です。

骨格ウェーブ体型を活かしたファッションと体型維持のコツ

骨格ウェーブの体型を魅力的に見せる服の選び方

骨格ウェーブの体型をより美しく見せるには、自分の特徴を活かした服選びがポイントです。骨格診断でも明らかなように、骨格ウェーブは上半身が華奢で下半身にボリュームが付きやすい特徴があります。そのため軽やかでフィット感のある素材を選ぶことで、全体のシルエットが整い、脚やヒップラインがキレイに見えます。

おすすめのアイテムを以下のテーブルにまとめました。

アイテム	特徴	ポイント
ショート丈ジャケット	上半身をコンパクトに見せる	ウエスト位置を強調し、くびれを美しく演出
ソフト素材ブラウス	柔らかい質感で女性らしさを引き立てる	フリルやギャザーでデザイン性アップ
ハイウエストパンツ	下半身のラインを長く見せる	脚がすっきり映り、バランスが良くなる
タイトスカート	ヒップラインを綺麗に見せる	膝丈を選ぶと上品な印象

さらに春や夏はパステル系カラーや薄手のワンピースもおすすめです。冬にはロングコートやニットを合わせると暖かさとスタイルアップが両立しやすくなります。似合う服を知ることで、自信を持って日々のコーディネートが楽しめます。

体型維持に有効な姿勢改善とエクササイズ

体型維持には正しい姿勢とバランスの良い運動が欠かせません。骨格ウェーブ体型はもともと筋肉量が少ないため、日常的に運動量が不足しがちです。特に下半身の脂肪がつきやすいので、ウォーキングや脚のエクササイズを取り入れると効果的です。

おすすめのエクササイズ方法は以下の通りです。

• 背筋を伸ばして歩くウォーキング

• ヒップアップを目指すスクワット

• 太ももやふくらはぎを引き締めるレッグレイズ

• ピラティスやストレッチで体の柔軟性を高める

また、日常から意識すべきポイントとして

• 座る時は背もたれに頼りすぎず背筋を伸ばす

• デスクワークの合間にストレッチを行う

• 歩く時につま先を意識し、体幹を使う

これらを続けることで、メリハリのあるスタイルを維持しやすくなります。着こなしと合わせてライフスタイルにもエクササイズを取り入れることで、骨格ウェーブの強みを最大限に活かした体型づくりが叶います。

骨格ウェーブダイエットの科学的根拠と専門家による最新知見

骨格タイプ別の体脂肪減少メカニズムに関する研究紹介

骨格ウェーブタイプは、体脂肪の分布や減少パターンに特徴があります。日本国内外の研究では、同じカロリー収支でも骨格や筋肉の付き方により、下半身やウエスト、ヒップなどの部分ごとに脂肪の落ちる速度や順番が異なることがわかっています。

体脂肪減少の順序を比較した下記のテーブルを参照ください。

骨格タイプ	体脂肪減少が早い部位	体脂肪減少が遅い部位	特徴
ウェーブ	顔・上半身	下半身・太もも	下半身に脂肪がつきやすく、脚痩せが難しい
ストレート	胴体周り	手足	全体に均整で脂肪燃焼も比較的均等
ナチュラル	体幹	手首・足首	骨格がしっかりしており、体脂肪の変化が分かりやすい

このように、骨格ウェーブの方は特に太ももやふくらはぎ、ヒップラインなど下半身に脂肪が残りやすいため、体脂肪率が減少しても見た目の変化を感じにくいことが多いです。

また、筋肉量が少なめで代謝も低下しやすく、食事や運動メニューの内容次第で結果に大きな差が出やすいのが特徴です。

そのため、適切な摂取カロリーの調整はもちろん、たんぱく質・食物繊維・水分補給を意識することや、塩分管理を徹底することが下半身の脂肪減少やむくみ防止に効果的です。

専門家コメント・医学的な見解を踏まえたダイエット推奨策

管理栄養士や医師の見解では、骨格ウェーブタイプのダイエットでは「カロリー制限のみでなく、代謝アップと筋肉量維持」が不可欠とされています。下記は専門家の推奨ポイントです。

• 筋トレと有酸素運動の組み合わせが重要

  • ウォーキングや縄跳びは脂肪燃焼を促進しますが、下半身中心の筋トレ（スクワットやヒップリフト）を加えることで、効率的に脚やお尻のライン改善が期待できます。

• たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食事管理

  • 鶏胸肉や魚、卵、大豆などの高たんぱく質食品に加え、塩分と脂質を適度に調整しバランス良く摂ることがポイントです。
  • 「骨格ウェーブ ダイエット 食事」や「骨格ウェーブ ダイエットメニュー」を参考に、食物繊維を含む野菜・海藻も多用しましょう。

• 日常生活での姿勢や動作にも注意する

  • 猫背になりやすいため意識的に姿勢を整え、ウォーキング時はお腹とお尻を引き上げる意識が効果アップに直結します。

下半身の痩せにくさは遺伝や体質によるものも大きいですが、筋トレやストレッチ、適度な有酸素運動を継続し「部分痩せ」を狙うことで、脚やヒップなど気になる部分のシルエット改善が期待できます。

骨格ウェーブタイプの方が理想のスタイルを目指すうえでは、流行のダイエット法だけに頼らず、自分の骨格・体質に合った方法を選択し、日々の実践を積み重ねていくことが最良の近道となります。